जालंधर /नई दिल्ली : MORNING HABITS : सुबह उठते ही हर कोई भागम भाग में होता है। बच्चे स्कूल-कॉलेज जाने की तैयारी में। मम्मी किचन में। पापा बच्चों को ड्रॉप करने में या फिर फूल पौधों को पानी देने में। कोई सामान लाने में या फिर अखबार पढ़ने में। हर कोई बिजी है बस। इस सब में जो छूट रहा है वो सेहत है।
जी हाँ, एक सर्वे में यही सामने आया है। डॉक्टर्स का कहना है क़ि अगर सुबह उठते ही हम ये 5 आदतें डाल लें तो शरीर भी ठीक रहेगा और हम कभी बीमार भी नहीं होंगे। कुछ टिप्स :
- अपनी कॉफ़ी से पहले पानी पिएँ
एक्सपर्ट ने सुबह पानी न पीने के प्रति आगाह किया। उनके अनुसार, रात भर शरीर में पानी की हल्की कमी (dehydration) रहने के बाद, आपके शरीर और आपकी किडनी को पानी की बहुत ज़रूरत होती है। उन्होंने सुझाव दिया, “कॉफ़ी या चाय चुनने के बजाय, अपने दिन की शुरुआत कम से कम एक गिलास पानी से करें।” - पेशाब न रोकें
यूरोलॉजिस्ट ने चेतावनी दी कि जागने के बाद, किसी को भी अपना पेशाब ज़्यादा देर तक नहीं रोकना चाहिए और सुबह उठते ही तुरंत ब्लैडर खाली कर देना चाहिए। उन्होंने समझाया कि रात भर पेशाब रोकने के बाद, हमारा ब्लैडर पहले से ही खिंचा हुआ होता है और खाली होने का इंतज़ार कर रहा होता है। उन्होंने सलाह दी, “सुबह कभी भी अपना पेशाब ज़्यादा देर तक न रोकें, और पूरे दिन भी ऐसा न करें।” - खाली पेट पेनकिलर लेने से बचें
तीसरी बात, यूरोलॉजिस्ट ने खाली पेट पेनकिलर (दर्द निवारक दवाएँ) लेने के प्रति आगाह किया। उन्होंने समझाया, “अगर समझदारी से न ली जाएँ तो पेनकिलर आपकी किडनी को नुकसान पहुँचा सकती हैं, लेकिन अगर खाली पेट ली जाएँ तो यह नुकसान और भी ज़्यादा हो सकता है।” - कसरत के बाद शरीर में पानी की कमी पूरी करें
ज़ोरदार कसरत के बाद शरीर में पानी की कमी पूरी न करना आपकी किडनी के लिए बुरा हो सकता है। हालाँकि सुबह की कसरत आपके दिन को ऊर्जावान बनाने का एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन यूरोलॉजिस्ट ने सलाह दी कि कसरत खत्म होने के बाद शरीर में पानी की कमी पूरी करना भी उतना ही ज़रूरी है, ताकि शरीर से निकले तरल पदार्थों की भरपाई हो सके और शरीर को ठीक होने में मदद मिले। - कभी भी हेल्दी नाश्ता न छोड़ें
आखिर में, सलाह दी कि कभी भी नाश्ता न छोड़ें। अक्सर, हमारी तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी की वजह से, हम सुबह हेल्दी नाश्ता करना भूल जाते हैं। हालाँकि, यूरोलॉजिस्ट का दावा है कि अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर हेल्दी नाश्ते से करना हमेशा फ़ायदेमंद होता है। उन्होंने चेतावनी दी, “नाश्ता छोड़ने से, लोग अक्सर ज़्यादा नमक वाले स्नैक्स खाने लगते हैं, जिनमें सोडियम की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है।”
